{"id":1845,"date":"2019-10-14T10:43:43","date_gmt":"2019-10-14T13:43:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hospitalaustral.edu.ar\/plandesalud\/?p=1845"},"modified":"2019-10-14T10:47:05","modified_gmt":"2019-10-14T13:47:05","slug":"los-beneficios-de-una-saludable-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hospitalaustral.edu.ar\/plandesalud\/novedades\/los-beneficios-de-una-saludable-actividad-fisica\/","title":{"rendered":"Los beneficios de una saludable actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-1860\" src=\"https:\/\/www.hospitalaustral.edu.ar\/plandesalud\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/image-8-los-beneficios-de-una-saludable-actividad-fisica.jpg\" alt=\"Los beneficios de una saludable actividad f\u00edsica\" width=\"800\" height=\"380\" srcset=\"https:\/\/www.hospitalaustral.edu.ar\/plandesalud\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/image-8-los-beneficios-de-una-saludable-actividad-fisica.jpg 800w, https:\/\/www.hospitalaustral.edu.ar\/plandesalud\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/image-8-los-beneficios-de-una-saludable-actividad-fisica-300x143.jpg 300w, https:\/\/www.hospitalaustral.edu.ar\/plandesalud\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/image-8-los-beneficios-de-una-saludable-actividad-fisica-768x365.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><strong>El ejercicio es una actividad orientada a mejorar y a mantener el entrenamiento f\u00edsico, aportando m\u00faltiples beneficios a nuestra salud f\u00edsica y ps\u00edquica.<\/strong><\/p>\n<p>Elija una actividad que sea de su agrado acorde a su edad y contextura f\u00edsica, use calzado adecuado y tome l\u00edquido durante y luego del ejercicio.<\/p>\n<p>Antes de empezar es aconsejable realizar una consulta previa con su m\u00e9dico.<\/p>\n<h2>El ejercicio, adem\u00e1s de aportarnos tantos beneficios, nos protege de muchos problemas:<\/h2>\n<ul>\n<li>Reduce el riesgo de muerte prematura.<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de muerte por enfermedad card\u00edaca.<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular (ACV).<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de desarrollar hipertensi\u00f3n arterial y mejora los valores de presi\u00f3n arterial en los que ya son hipertensos.<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de desarrollar diabetes mellitus tipo 2 y a mejorar valores de glucemia en los que la padecen.<\/li>\n<li>Mejora el perfil de l\u00edpidos disminuyendo los triglic\u00e9ridos y aumentando el colesterol HDL (bueno).<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de padecer c\u00e1ncer de colon.<\/li>\n<li>Ayuda al abandono del tabaco.<\/li>\n<li>Ayuda a mantener el peso y a bajarlo en los pacientes que est\u00e1n con dietas.<\/li>\n<li>Ayuda a mejorar el estado de nuestros huesos y m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Ayuda a mejorar los estados de ansiedad y depresi\u00f3n y a retrasar o prevenir la demencia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si bien la mayor\u00eda de las personas no necesita ning\u00fan test especial para iniciar la actividad f\u00edsica, es aconsejable realizar una consulta previa con su m\u00e9dico de cabecera, sobre todo si usted padece alguna enfermedad.<\/p>\n<h2>Comenzando el ejercicio<\/h2>\n<p>Lo ideal es iniciar una actividad de baja intensidad por pocos minutos y, a medida que el entrenamiento mejora, puede incrementar la frecuencia, duraci\u00f3n o intensidad.<\/p>\n<p>La recomendaci\u00f3n es: 30 minutos de ejercicio moderado 5 veces por semana \u00f3 20 minutos 3 veces por semana de ejercicio vigoroso.<\/p>\n<p>Para la artritis es conveniente elegir las actividades en el agua (nataci\u00f3n).<\/p>\n<p>En el caso de la osteoporosis, es muy beneficiosa la actividad aer\u00f3bica y los ejercicios de resistencia (con pesas).<\/p>\n<h2>Programa de entrenamiento<\/h2>\n<h3>Entrada en calor<\/h3>\n<p>5 \/10 minutos de caminata tranquila, bicicleta fija lenta.<br \/>\nEjercicios de estiramiento suaves y de flexibilidad.<\/p>\n<h3>Actividad aer\u00f3bica<\/h3>\n<p>Al menos 30 minutos de actividad moderada 5 veces por semana<br \/>\n\u00f3 20 minutos de actividad vigorosa 3 veces por semana.<\/p>\n<h3>Ejercicio de resistencia<\/h3>\n<p>Se puede realizar con pesas, bandas de resistencia o con m\u00e1quinas. Al menos 2 veces por semana.<br \/>\nInicie con poca resistencia y aseg\u00farese de estar empleando bien la t\u00e9cnica del ejercicio.<\/p>\n<h3>Elongaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Debe incluir todas las grandes articulaciones y grupos musculares. El movimiento debe ser suave y lento, y con varias repeticiones, que duren 8 \/10 segundos. Puede causar malestar pero no debe provocar dolor.<\/p>\n\n<h2>Si usted no tiene tiempo para realizar actividad f\u00edsica, le damos algunas ideas que pueden serle de utilidad:<\/h2>\n<ul>\n<li>Realizar las tareas dom\u00e9sticas con paso vigoroso y r\u00e1pido.<\/li>\n<li>Realizar tareas de jardiner\u00eda (cortar el pasto, barrer hojas).<\/li>\n<li>Elegir usar siempre escaleras en lugar del ascensor.<\/li>\n<li>Hacer al menos un trayecto al trabajo caminando.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Cu\u00e1ndo Usted debe consultar al m\u00e9dico:<\/h2>\n<ul>\n<li>Si tiene dolor u opresi\u00f3n en el pecho, brazos, cuello o mand\u00edbula durante el ejercicio.<\/li>\n<li>Si tiene n\u00e1useas o v\u00f3mitos durante o despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>\n<li>Si siente palpitaciones.<\/li>\n<li>Si tiene sensaci\u00f3n de falta de aire.<\/li>\n<li>Si tiene mareos.<\/li>\n<li>Si tiene debilidad muscular o excesivo cansancio.<\/li>\n<li>Si tiene dolores articulares o musculares durante o luego del ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio es una actividad orientada a mejorar y a mantener el entrenamiento f\u00edsico, aportando m\u00faltiples beneficios a nuestra salud f\u00edsica y ps\u00edquica.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hospitalaustral.edu.ar\/plandesalud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1845"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hospitalaustral.edu.ar\/plandesalud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hospitalaustral.edu.ar\/plandesalud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hospitalaustral.edu.ar\/plandesalud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hospitalaustral.edu.ar\/plandesalud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1845"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.hospitalaustral.edu.ar\/plandesalud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1845\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1892,"href":"https:\/\/www.hospitalaustral.edu.ar\/plandesalud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1845\/revisions\/1892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hospitalaustral.edu.ar\/plandesalud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1845"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hospitalaustral.edu.ar\/plandesalud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1845"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hospitalaustral.edu.ar\/plandesalud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1845"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}