AutocuidadoMinidosis de movimiento que suman salud cardiovascular
Subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, bajarse una parada antes del colectivo para caminar esas cuadras, sacar al perro a dar una vuelta extra, ordenar la casa bailando al ritmo de la radio, hacer jardinería en el hogar, ir en bicicleta hasta el mercado. Estos pequeños gestos, casi invisibles en el trajín diario, parecen no contar, pero en realidad funcionan como “minidosis” de actividad física que se acumulan en beneficio del corazón. No hacen falta zapatillas específicas ni membresías de gimnasio: basta con encontrar excusas para moverse a lo largo del día.
“Los movimientos de intensidad leve o moderada son una herramienta poderosa para cuidar el sistema cardiovascular”, destaca la cardióloga Eliana Filosa, asimismo especialista en Medicina del Deporte del Hospital Universitario Austral, y brinda un ejemplo ciertamente elocuente: “Caminar media hora al día, cinco veces por semana, puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular entre un 10 y un 30 %”.
De hecho, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), alcanzar los 150 minutos semanales de actividad física sostenida —ya sea caminar a paso ligero, danzar, pedalear— tiene efectos preventivos sobre la salud cardíaca. Ese nivel de movimiento ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol, la glucosa y el peso corporal, además de disminuir las probabilidades de diabetes tipo 2, obesidad y enfermedades respiratorias.
“Cuidar del corazón no supone necesariamente entrenamientos intensivos ni equipamientos especiales. Cualquier tipo de desplazamiento o esfuerzo físico que implique gasto calórico cuenta: desde actividades domésticas hasta caminar unas cuadras más al volver del trabajo”, refiere la doctora. Y da una pauta simple, valiosa para medir la intensidad: “Si podés hablar mientras lo hacés, aunque sea entrecortado, se considera ejercicio de intensidad moderada”.
La Dra. Filosa recuerda que el sedentarismo es el cuarto factor de riesgo global para enfermedades crónicas no transmisibles. Permanecer muchas horas sentado altera la presión arterial, la glucosa y el colesterol, entre otras cuestiones. Por eso, “la mínima actividad posible ya suma”, acorde a la especialista. Una estrategia útil es aplicar los active breaks; es decir, las pausas activas: levantarse cada hora, caminar unos minutos, estirarse, subir y bajar unos escalones.
De más está decir que el movimiento también impacta en la mente y el ánimo. Quienes se ejercitan de manera regular duermen mejor, se concentran más, rinden mejor en sus tareas y afrontan con mayor calma el estrés diario. “La actividad física actúa como un antidepresivo natural”, subraya la especialista, que además recomienda incluir —al menos dos veces por semana— ejercicios de fuerza y flexibilidad para preservar la masa muscular, proteger los huesos y prevenir caídas.
Como complemento, la profesional y el Dr. Sergio Baratta, jefe del Servicio de Cardiología del Hospital Universitario Austral, recuerdan que la Sociedad Argentina de Cardiología lanzó a fines del año pasado una aplicación gratuita llamada App.ie. Diseñada para promover hábitos saludables y prevenir enfermedades cardiovasculares, permite registrar pasos, calorías y kilómetros recorridos, compartir la información con el médico, sumar puntos e incluso acceder a premios o realizar donaciones.
“La medicina moderna sigue confirmando lo que ya afirmaba Hipócrates hace más de dos mil años: caminar es la mejor medicina del hombre”, concluye la doctora Filosa. “Y lo mejor es que está al alcance de todos”. Después de todo, el ejercicio leve o moderado no solo puede prolongar los años de vida: también mejora la forma en que los vivimos. Recuperar la costumbre de moverse a lo largo del día es, en definitiva, una manera sencilla y poderosa de ganar energía, bienestar y autonomía.
