¿Cómo se soluciona?

Una dieta rica en fibras; ingerir abundante agua durante el día y ejercicio programado y constante, ayudan mucho y favorecen un hábito intestinal normal.

Tratamiento de la constipación

Recomendaciones importantes:

• Comer alimentos con alto contenido de fibras. Una buena elección son las frutas, verduras, jugo de arándanos y cereales.
• En la mañana tomar café, té u otra bebida con cafeína (siempre que no esté contraindicado).
• Durante el día ingerir abundantes líquidos entre las comidas (6 a12 vasos de agua al día).
• Acostumbrar al cuerpo a un mismo horario y postura.

Alimentos con alto contenido de fibras

Frutas diarias

Verduras diarias
Avena
Almendras
Avellanas
Nueces
Pasas
Higos secos
Dátiles
Garbanzos

Manzanas
(con piel)
Arándanos
Kiwis
Naranjas
Mandarinas
Bananas
Peras

Ciruelas
Uvas
(con piel)
Ananá
Cerezas
Sandía
Duraznos

Acelga
Espinaca
Tomates
(maduros)
Lechuga
(picada)
Zanahorias
Remolachas

Calabaza
Arvejas
Chauchas
Coliflor
Espárragos
Pepinos
Repollo
¿Cuánta fibra contienen? Porción Gramos
de Fibra

Frutas

Manzana sin cáscara
Banana
Naranja
Arándanos

1 mediana
1 mediana
1 naranja
1 taza

 4,4 g
3,1 g
3,1 g
12,4 g

Jugos

Manzana sin azúcar
Pomelo blanco endulzado
Uvas sin azúcar
Naranjas

 1 taza
1 taza
1 taza
1 taza		 0,5 g
0,2 g
0,5 g
0,7 g
Vegetales
cocidos		 Chauchas
Zanahorias en rebanadas
Guisantes
Papa al horno con cáscara		 1 taza
5 tazas
1 taza
1 mediana		 4,0 g
2,3 g
8,8 g
3,8 g
Vegetales
crudos		 Pepino con cáscara
Lechuga cortada
Tomate
Espinaca		 1 pepino
1 taza
1 mediano
1 taza		 1,5 g
0,5 g
1,1 g
0,7 g
Legumbres Habas cocidas al horno sin sal
Porotos
Lentejas hervidas		 1 taza
1 taza
1 taza		   13,9 g
13,6 g
15,6 g
Panes / Pastas
Harinas		 Pan de salvado
Harina de avena
Pan blanco
Pan de trigo		 1 mediano
1 taza
1 rebanada
1 rebanada		 5,2 g
4,0 g
0,6 g
1,9 g
Pastas / Arroz
Cocidos		 Macarrones
Arroz integral
Arroz blanco
Spaguettis		 1 taza
1 taza
1 taza
1 taza		 2,5 g
3,5 g
0,6 g
2,5 g
Frutos secos Almendras
Maní		 1 taza
1 taza		 17,4 g
12,4 g