Te compartimos algunos tips para dejar o reducir el consumo de cigarrillos:

• Realizar un registro de cigarrillos y anotar el motivo por el cual estás fumando en ese momento. �
• Reemplazar el acto de fumar por otra acción: como tomar agua, comer frutos secos.
• Comenzar o reanudar una actividad física o un deporte que te guste mucho y puedas sostener en el tiempo.
• Realizar un listado de aliados o personas que consideres que si las necesitas en el proceso de abandonar del cigarrillo puedan estar.
• Las ganas de fumar duran muy poco tiempo, en ese momento se puede hacer otra actividad como bailar, cantar, pintar, salir a caminar, darte un baño o mojar tus puños para relajarte.
• Entregar los cigarrillos a alguna persona que no fume, de esa forma “llegar al cigarrillo” costará más.
• Quitar cigarrillos del paquete al comienzo del día.
• Reducir la cantidad de cigarrillos durante dos semanas aproximadamente y fijar un día “D” para dejar de fumar. Los pacientes que han fijado una fecha para dejar de fumar tienen más del 50 % de posibilidades de abandonar definitivamente el cigarrillo.

Utiliza la frase: “Sólo por hoy” y repetila cada día.�

¿Sabías que al dejar de fumar obtenés beneficios casi de inmediato?

• A los 20 minutos: la presión arterial y el ritmo cardíaco empiezan a normalizarse.
• A las 8 horas: los niveles de nicotina y monóxido de carbono en sangre se reducen a la mitad y el del oxígeno se aproxima a lo normal.
• A las 24 horas: disminuye el riesgo de infarto de miocardio y los pulmones empiezan a remover la mucosidad.
• A las 48 horas: se recupera la capacidad de oler y saborear y la nicotina desaparece.
• A los 3 días: aumenta la capacidad pulmonar reduciéndose la tos y aumentando la sensación de bienestar.
• A los 15 días: mejora de forma generalizada la circulación sanguínea y la dependencia física a la nicotina desaparece.
• A partir del mes: la presión arterial recupera sus valores normales, mejora el flujo en sangre de las manos y los pies.

Según el informe sobre las tendencias en la prevalencia del consumo de tabaco de la Organización Mundial de la Salud, el tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo de las Enfermedades No Transmisibles y la primera causa evitable de muerte.

Solo en Argentina produce 45.000 muertes, de las cuales 6.000 ocurren en no fumadores expuestos al humo. Si bien en nuestro país el consumo de tabaco se encuentra en descenso, todavía el 20 % de la población es fumadora.

Cultivemos alimentos, no tabaco.

Como si todo esto fuera poco, las plantaciones de tabaco son una de las principales causas de deforestación en el mundo y la fabricación de cigarrillos una de las principales causas de desechos químicos, dado que es una planta que necesita grandes cantidades de pesticidas y fertilizantes. Estos pasan al agua y la contaminan. Además, las colillas de cigarrillos (que concentran muchas de las 7000 sustancias tóxicas presentes en ellos) son generalmente arrojadas al suelo.

Es hora de priorizarte y de cambiar tu vida para siempre. ¡Todas las personas pueden dejar de fumar!

Y si no encontrás la salida, buscá ayuda. En nuestro Hospital existe un programa para dejar de fumar.

¡Compartí esta info con las personas que lo necesiten!